domingo, 29 de abril de 2012

Cuarta semana para Lanzarote.

Una semana más y una menos la que comienzo, un ciclo mixto el que toca ésta semana de 6 días, comienzo el domingo con una bici y una carrera, lunes una natación algo de carrera y sesión de gym,
 El martes día especial, después del entreno hemos quedado Abi, Jose mi Padre y yo en ver el Barsa-Chelsea en casa, he organizado el entreno en torno a eso y luego caerá una buena cena,
 Abi es del Barsa, mi padre y Jose del Madrid y yo pues de los dos, del que gane o de ninguno mejor dicho jejejej, bueno, al final pasó el Chelsea, pero para que se fastidien éstos ingleses no van a cenar ésta supertortilla de la abuela,
 menudo festín para recuperar la carrerita exigente de por la tarde. 
Miércoles tocaba una natación del Norte de Europa y otra bici, ésta vez larga, me encontré en Cercados de Espino con un "Canario Puro", con su bici y su mecánico, "mecánico blanco, cigarro en boca,  jejejejej", su hierba para las cabras y tan contento, como la vida misma, 
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en el vídeo no sale pero luego conversamos sobre la juventud, las cosas malas de hoy y las cosas buenas de antes.  
Jueves tocaba un día de descanso activo teniendo más tiempo para darle un paseo a triki por el campo y seguir con su duro adiestramiento de perro asesino, 

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Viernes viaje a Lanzarote, destino, entrenamiento de calidad de fin de semana para el Ironman de Lanzarote, ese entrenamiento se llama triatlón Volcano, lo pasamos cojonudamente, aquí un vídeo de una de las salidas en bici, salida se quedó la que pasó en el coche y le miró el culo a mi hermano jejejejeje,

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esa equipación al final no la usó para el "Tangatlón Volcano", menos mal que se pilló una K-Swiss cojonuda para tal ocasión. 
Sábado día de competición, un ambientazo de campeonato, muchos amigos y muchas conversaciones de lo que fue, es y será, pero diversión a raudales, 
 un tri que se me pasó muy rápido, acostumbrado siempre a hacerlos de larga distancia, un olímpico pasa en un pis-pas. 
Domingo día de vuelta a casa, en un pedazo de avión, con un pedazo de nombre Canario, 
reencuentro con la familia después de dos días y todos tan contentos, termina otra buena semana en la que he aprendido muchas cosas que me servirán sobre todo para el futuro. 
Un abrazo a todos.



domingo, 22 de abril de 2012

Tercera semana para Lanzarote.

Nueva semana, lunes, comenzamos con una buena natación en la Piscina de Arguineguín, tocaba dar caña para empezar la semana con fuerza,
pero antes de entrar en el agua siempre hay un previo, una canción de motivación, que te haga sentir vivo y te de ganas de meterte en el agua, aquí os dejo un vídeo,
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Je, je, je, si se trata de motivación hay que sacar de los cd´s algo fuerte, fuerte, fuerte.
Martes por la mañana un entreno de carrera de 1h 20 en cinta, sudo como un luchador de sumo en verano, jejejeje, un trabajo que pasa volando a pesar de los que piensan que correr en la cinta es aburrido, depende mucho de lo que se haga en ella,
 por la tarde una salida en bici, hacía un día muy bueno hoy, calor pero a la vez una brisa refrescante, parecía un clima costero aún habiéndonos adentrado al interior de la isla.
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Miércoles día duro, vuelve la calima y un cambio de temperatura acusado hacen que me levante de la cama agotadísimo y sin haber recuperado bien, una natación larga por la mañana y por la tarde una bici, 
 por la tarde noche una cena temprano y luego unos ejercicios psicológicos que implicaban movimiento de mandíbula y ajuste del paladar, chocolate MADE IN CANARY ISLANDS. Hay que quererse un poco, el trabajo duro tiene que tener sus pequeñas recompensas. 
 Ésta es la cara que se me ha quedado, buenísimo, jejejejeje. 
Jueves carrera por la mañana en la pista, bueno más que una carrera fue una paliza pero la hice con ganas y motivado, aquí un vídeo de una de las últimas series, 
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ya estaba un pelín petado o casi apunto, el entreno era ahí en el límite del mal y del bien como dice la canción je, je, je,  en algunas series marchaba a la par de éste colega francés que está preparando Londres 2012, paralímpico y muy muy simpático, es parisino. 
 Estaba él, haciendo series de 400m, no tomé tiempo, pero juraría que a menos de 55 segundos, la silla tiene una pequeña palanquilla con la cual fija la dirección en las curvas y en las rectas, lleva dos lenticulares con tubulares y una rueda delantera pequeña de carbono. 
Cuando llegué a casa para recuperar un puchero, gracias a la cercanía y en vista del período de entrenamiento, en el que paso muchas horas fuera de casa, mis padres me tienen el almuerzo siempre preparado, tengo el mejor equipo del mundo y los mejores padres del universo, buenísimo estaba esto. 
Viernes día de bici larga y último día de la semana de entrenamiento, sábado toca ajuste, hoy la tónica ha sido ésta, 
Jose estrena su nueva Specialized Tarmac Élite, igualita que la mía pero en su talla, preciosa y la mejor relación calidad precio del mercado ahora mismo, gracias nuevamente Jonathan por la recomendación. 
por la tarde una de pesas, aquí una foto de la recuperación, las piernas en alto como las abuelitas jejejeje. 
Sábado por la mañana desayuno musical, 
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menudo tenor que tenemos en la familia.  
Luego ajuste con una natación fácil para comenzar el Domingo con una nueva semana de entrenamientos, una carrera por la mañana en ayunas seguida de un entrenamiento de bici al cual yo llamo "Doctor Clemente´s Torture", menos mal que es sólo un día a la semana jejejeje. 
Aquí os pongo un ejemplo de un entrenamiento de umbral de pulsaciones.
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Después del entrenamiento la tradicional barbacoa del domingo, pero esta vez con bailes, risas y fiestas, 
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una semana completita y muy entretenida, una semana que dentro de unos años recordaré con mucho cariño. 
Un abrazo a todos.

domingo, 15 de abril de 2012

Segunda semana para Lanzarote.

Comienza una nueva semana, vuelta a empezar con entrenamientos divertidos y más exigentes y por contra ésta semana sin Abi, que está con su mami.
El lunes ha sido un día de buen entrenamiento, doble sesión pero con siesta intercalada como marca la ley, he sacado una instantánea muy curiosa de un OVNI cerca de San Nicolás,

O mejor dicho un ORCNI, (objeto reposa culos no identificado) aunque éste si lo está, es un nuevo sillín que he comprado, el John Cobb Maxi que para mi gusto está un par de pasos por delante del Adamo, gracias Rafa Lao por la recomendación y Gracias Héctor Llanos también por la recomendación y por mandarlo a un muy buen precio.
Al final de la tarde cuando llegué a casa me estaba esperando ésta belleza de mujer,
la cual tras preparar la cena que fue un sabroso pollo al curry con arroz basmati y tomar unos vinos, se transformó, la verdad había escuchado que el curry a algunas personas les sentaba mal pero nunca he visto reacción alérgica tan bestial como ésta del vídeo,
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Jejejeje, menuda cara que se gasta la Ángela y el sustorro que nos metió.
Martes un buen entreno por la mañana en el gim, carrera en la cinta, muy divertido por la variedad del mismo, a pesar de ser largo pasó muy rápido y se trabajó muy bien, luego pude disfrutar de un espectáculo, 
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 Por la tarde una salida en bici, hacía frío y me dio más hambre que de costumbre pero me tomé sobre la bici la merienda, una barrita powerbar de chocolate que me supo como el mejor chocolate suizo, parecía un colacao con leche condensada dadas las circunstancias jeejeje, mientras yo comía otros hacían otras cosas, con lo bonita que había quedado la foto de la bici apareció el "meanet", 
 Después de la pequeña parada obligada subimos muy bien hasta Ayacata, el pueblo más solitario que he visto nunca a las 7 de la tarde,  aquí un vídeo de la subida, 
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Miércoles un día largo, una natación por la mañana y hemos enganchado directamente con la bici, hacía un día un poco raro en Cercados de Espino, 
 nos llovió casi al final del entrenamiento, muy fría el agua pero estábamos preparados para ello. Hoy ha sido el primer entrenamiento que he hecho de la temporada con potencia y con la cabra, unos tramos, y luego desconectarlo, si algo he aprendido ésta temporada es que ningún aparatejo va a dejar de hacerme sentirme lo bien que me siento ahora, sentir por mí mismo hasta donde puedo llegar cada día. No está mal como herramienta un Power Tap pero no tiene que ser más que eso, como un cortaúñas, usarlo sólo cuando se necesite y luego apartarlo.
Jueves una carrerita movida por la mañana, la he hecho en el lugar de costumbre en la avenida del Hotel Cordial de Playa de Mogán, aquí vemos una salida falsa, menudo cachondeo, menos mal que fue después de entrenar.
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Por la tarde un salida de bici, me he subido a Ayacata yo solo, mi hermano hoy tenía cosas que hacer, 
 como de costumbre por la tarde aquí no se escucha más que los pájaros trinando y un perro ladrando jejejee. 
Por la noche nos hemos reunido los tres hermanos para ir a cenar a un restaurante que nos gusta mucho en Puerto Rico, hacía mucho tiempo que no quedábamos, 
estando allí me llegó un email al Blackberry de como serán los puestos de avituallamiento en Lanzarote 2012 debido a la falta de presupuesto, se resumen en ésta imagen, 
 leche de cabra fresca, ni geles power bar, ni sales ni agua, un todo en uno y sin química ni conservantes jejeje. 
Viernes salida en bici matutina, tocaba larga con la cabra a pelo, sin power tap, ni pulso, solamente un cuenta kilometros y yo, tal cual la usaré para competir en Lanzarote, 

me he sentido muy cómodo en la bici a pesar de no haberla usado mucho este año. 
Después del entrenamiento cuando llegué a casa noté que Triki, mi perro, no salía del cuarto del ordenador, 
lo pillé al colega chateando con una novia que se ha buscado por internet, bueno ya tiene edad, dos años y medio que serían unos 18 años de perro, las hormonas a flor de piel, je, je, je, aunque tengo que admitir que la perrita es muy guapa. 
Sabado día de ajuste, una natación tranquila en el mar para asimilar el trabajo de toda la semana y el domingo ya veremos que pasa, el entrenamiento ya no depende de lo que toque sino de lo que uno sienta que puede entrenar o no, como dice "El Abuelo", se corre lo que se puede......
Por la mañana agradable sorpresa, me encontré a Oliver y Dani durmiendo debajo de la mesa de la terraza, son dos gatos callejeros que se han quedado a vivir con nosotros, 

Domingo día de descanso total, buen día para asimilar el trabajo haciendo el vago, bueno, ayudando en la barbacoa, 
Y luego la tradicional partida al dominó después de comer, 
en definitiva una semana cojonuda, con entrenos, descanso y mucha diversión, que es lo que importa, van pasando los días así de bien. 
Un abrazo a todos.


 

domingo, 8 de abril de 2012

Primera Semana para Lanzarote.

Lunes como viene siendo habitual día de relax, comienzo ya a centrarme en Lanzarote, ésta semana ha sido el principio de la preparación más a conciencia para éste triatlón, pero no sin pasar antes por el Vulcano que será una toma de contacto. 
Ya tengo a todo mi equipo trabajando a tope para que me sienta cómodo, ejemplo de ello es el encargado de la nutrición, veamos un vídeo de como se lo curra éste nutricionista para tener medido a la micra mi comida y llegar fino al evento. 
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Je je je je, menudo puntal éste nutricionista y como le gustan las tortitas de avena en el desayuno al colega. 
El martes ha sido el primer entreno serio de bici de toda la temporada, serio me refiero a la exigencia del mismo, pero al igual que cuando comencé a entrenar la carrera con Clemente, él tiene su motivo del por qué tiene que ser así y a mí me parece más que razonable. 
 En otro término de cosas hoy hemos comido las tortitas que hizo Abi ayer y estaban buenísimas, han ayudado mucho a recuperar. 
Miércoles una buena natación y una salida en bici, estaba de estreno, me he pillado una Specialized Tarmac Elite, montada en 105, menuda máquina, muy ligera, muy rabiosa y sobre todo muy rígida, una buena herramienta con la que hacer kilómetros, gracias Jonathan por la recomendación. 
 Por la tarde nada más llegar de la bici y teniendo en cuenta de que ha sido un día duro de doble sesión pero con siesta intercalada nos hemos homenajeado con un arroz a la cubana que ayuda al buen dormir.  
Jueves día de apretarse los pantalones en cuanto a entrenamiento se refiere, eso no quitó que pudiéramos disfrutar del mismo más aún si cabe ya que trasladamos el entreno de piscina al mar y lo pasamos "la mar" de bien. 
Por la tarde se puso la cosa muy seria, teníamos que analizar todos los datos y parámetros de entrenamiento con el director técnico del Centro de Alto Rendimiento de Mogán, había que cuadrar muy bien las pruebas de esfuerzo con los rangos de series, aquí lo vemos trabajando.
Vamos que si me fío del Triki mi entrenamiento serían series de 300 corriendo detrás de las perritas jejejeje. 
Viernes día de bici y frío, una salida larga que me gustó mucho, he estado rodando con uno de los integrantes de la selección sueca de BTT que lleva unos meses por la isla, un tío muy majo del cual no me atrevo a pronunciar ni escribir su nombre, me pilló de vuelta a casa y me llevó a buen ritmo por el puerto de Soria. 
 Un desnivel impresionante sobre todo en el último kilómetro del puerto cuando más fritas van las piernas, digno de una etapa de la Vuelta a España si Canarias estuviera más cerca ejjeejej. 
El sábado un entrenamiento muy variado pero lo mejor de todo fue la pliometría, aquí os dejo unos vídeos de la forma correcta de ejecución.
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El primero es de mi sobrina Gabriela jejeje, que conste que era casi la hora del almuerzo y estaba sin energías, y el segundo es mas específico, mi hijo Abián, tiene mucho mérito ya que había estado toda la mañana tirando faltas en la cancha con sus amigos. 
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Domingo día de ajuste o descanso, una natación en mar y en casa esperando una barbacoa con carne a la brasa riquísima y unas papas arrugadas para recuperar y recargar pilas para otra semana espero intensa y feliz como ésta.
La semana ha dado para mucho y sobre todo ha sido una de las mejores porque teniendo a los peques en casa por semana santa, el tiempo ha pasado volando. 
Un abrazo a todos.

domingo, 1 de abril de 2012

Automensajes de confianza.

Quiero escribir éste recordatorio aquí y ahora para releerlo de vez en cuando, a ver si lo recuerdo, espero que sí. 
Para que no decaiga la confianza es importante recordar algunas cosas y como el físico es lo que en la mayoría de los casos siempre entrenamos dejamos olvidada a la mente y con ella la motivación. 
Para ello como ya antes dije voy a poner una serie de pautas que espero coger el hábito de releer tres veces en semana hasta que dichas ideas se fundamenten en mi cabeza o por lo menos intentarlo.
Hay que determinar mensajes de autoconfianza para darte ánimos antes de entrenar, no hay mensajes predeterminados, hay que buscar los que mejor nos funcionen. 
Repetirlos antes de entrenar y en cualquier momento en el que asalte la duda. 
No comenzar a entrenar pensando de forma negativa o con algún tipo de duda, lo más seguro es que desistas en tu empeño. 
Comenzar a entrenar pensando en que lo vas a hacer bien, hacerlo de otro modo no tiene sentido. 
Desterrar cualquier pensamiento relacionado o no con el fracaso o que introduzca cualquier duda sobre la propia valía, la forma de hacerlo es pensar de forma positiva. 
Pensar que todas las situaciones tienen algo positivo, centrémonos en ello. Si el día no te gusta, el tiempo no es de tu agrado etc. olvídalo y piensa que siempre podrás aprender algo nuevo y sobre todo en última instancia estamos haciendo esto para pasar un buen rato. 
Centrémonos en lo bueno, nos hará sentir mejor, más optimistas y con éste optimismo vendrán los buenos resultados aunque lleve su tiempo. 
No hay que dejarse llevar por la presión de los resultados, de las comparaciones o cualquier otra distracción, simplemente hazlo fácil y divertido.
Antes y después de entrenar también pasan cosas, todo lo que rodea al entrenamiento tiene que ver con él, disfruta de esos momentos también. 
Termina el día pensando en los buenos momentos vividos en vez de rumiar sentimientos negativos por una mala serie una mala sesión una falta de fuerza, etc...
Convierte los pensamientos negativos y la autocrítica en el punto de partida de una solución, las autocríticas tienen que convertirse en algo positivo y constructivo que te sirva para mejorar. 
Si fallas en algo, no te recrimines ni te sientas mal, soluciónalo para no volver a fallar y san se acabó. 

Un abrazo a todos.